【テニス】鈍ったテニスを甦らせる下半身強化メニュー!afterコロナに最適練習メニューを公開!

 

この練習は毎日
1メニュー5週ずつ

 

①ステップインメニュー
ステップステップヒット
パワーポジションからの足首・つま先の使い方
膝から下で動き、ブレをなくす
そして後ろから前の体重移動

 

②手出しに合わせてパワーポジションジャンプからのラダージャンプ
下半身を強化しながらのフィジカルメニュー
構えから準備して動き出しを強化
パワーポジションからの動き出しの足
ジャンプする時にパワーポジションを崩さない
ジャンプした時に足が八の字にならない
両足で腿(モモ)上げジャンプ
着地はパワーポジションで重心は真ん中

③相手の打つタイミングに合わせてパワーポジションから動き出す
しっかりパワーポジションを保ち瞬発的に動けるか
少し手出しのフェイントを入れると動き出しの強化に
テンポを変えて更に動き出しを強化

④更に動き出しの瞬発力を強化
指示された方にラダージャンプをして戻る
更にランダムボールをヒッティング
フェイントを入れてレベルアップ
動き出し、戻りたては全てパワーポジション

⑤シュチュエーションメニュー
回り込みフォアの攻めから切り返しメニュー
攻撃展開を速くするためにはフィジカルも速く
打ち終わりの戻るパワーポジションの精度を上げる
手出しはフェイントあり
パワーポジションの微調整でセンターキープ
切り返しはストレートもしくはワイドに
やはり攻めも守りもフィジカルは絶対

⑥バック切り返しメニュー

⑦ラストは動きの確認に8の字メニュー
ラダーなしで動き出しが意識できているか
パワーポジションからの動き出しがどうなっているか

激しく攻撃テニスを目指して頑張ります!

 

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